Nie używając wyszukiwarki znalazłem... Czy ty tego tez nie powinieneś zrobić ??? Jest to plan który zaproponował davidooo A) Wyciskanie leżac 5 seri 12-8 powt Wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12 powt Rozpietki 3 serie 10 powt Dipsy 4 serie 10 powt Wyciskanie francuskie lezac 4 serie 10-8 powt B) MC 5 seri 10 powt Podciaganie na drazku szeroko [...]
Nie bedzie dobry bo tu masz polaczenie dosc duzych 2 partii i trzeba tak dobrac cwiczenia zebys na obie partie mial dosc sil. Dzien drugi i trzeci polecialbym takie same cwiczenia jak miales tam, najwyzej pokombinowac jakies superserie biceps/triceps. Co do klatka/plecy sam tak nigdy nie cwiczylem wiec nie do konca jestem pewien jak tu sklecic [...]
[...] wąsko (wężej niż barki) 8x80 8x85 8x90 8x95 (strasznie wymęczone) 2. Wyciskanie hantli na skosie 4x8x30kg 3. Krzyżowanie w bramie 4x10x12 kg strasznie mnie dobilo to wyciskanie wąsko więc ledwo co tę klatę zrobiłem ale pompa kosmos. Bic 1. Uginanie z supinacją 4*10*18kg 2. Uginanie ze sztangą stojąc 4*12*35kg MASAKRA ledwo co mogłem [...]
[...] tak daj jedno z cwiczen wielostawowych ukierunkowanych na wspomniany wczesniej akton. jakie proponujesz? i jeszcze plan na klatke podam zeby sie upewnic czy jest dobry wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5s pompki na poreczach z obciazeniem 4s wycisk sciskajacy na lekkim skosie dodatnim 3s juz raz taki zrobiłem, i było ok, chociaż tego [...]
Witam, w domu dysponuje obciążeniem tylko 120kg. Dziś specjalnie dla was jadę do kumpla aby nagrać filmik. Proszę się nie nabijać, bo po co niby mam kłamać? 17.IX.2010 Środa DT Klata + triceps Wyciskanie sztangi płasko 1. 82kg x 12 2. 92kg x 8 3. 102kg x 4(*5) 4. 105kg x 2(*3) Wyciskanie hantli na skosie 1. 24kg x 12 2. 24kg x 10 3. 26kg x 8 [...]
Witam chciałbym poprawić moja klatke piersiową a mianowicie jej górną wewnętrzna część. moj trening wyglada tak: 1. wyciskanie sztangi skos 5* 8-10 pow 2. wyciskanie na płaskiej 4* 8-10 pow 3. rozpiętki 3* 10-12 pow i teraz bardzo ładnie w moim przypadku sprawdza sie ciwczenie : wyciskanie hantli na skosie gdzie w górnej fazie (fazie wyciskania) [...]
A. Przysiad Podciąganie Wiosło sztangą Wyciskanie płasko bądź Pompki na poręczach Wyciskanie sprzed głowy B. MC Podciąganie nad chwytem Wiosło sztangielkom Wyciskanie hantli na skosie Arnoldki
Wiek : 21 waga: 70 staż treningowy : wracam po kilku latach dostęp do sprzętu : full inne sporty : czasem basen przeciwwskazania : brak suple: brak A Nogi: - Przysiady ze sztanga z przodu 3s Plecy: - MC 3s - Podciąganie podchwyt 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: [...]